Det viktigaste i min coaching är att jag lär känna personen framför mig genom att lyssna och vara lyhörd, empatisk och förstående. Först då kan jag hjälpa dig att ta steget framåt utifrån vart du befinner dig. För att uppnå en förändring tar vi ett steg i taget, vi börjar inte springa ett maraton direkt.  Istället tar vi ett steg i taget och bygger tills vi kommer till maratonet. Det är det här allt jag gör handlar om, att vi börjar där du är och sedan bygger vi därifrån. Det är så självkänsla byggs upp, genom att göra små saker varje dag som man kan lyckas med. För när du hoppar till slutmålet direkt utsätter du dig också för ett misslyckande direkt, och vem gillar att misslyckas? Inte jag, men jag har gjort det många gånger.

I mina privata coachingsamtal får du välja om du vill komma till mitt kontor eller om du vill träffas online. Då kommer jag mest ställa frågor och lyssna och inte prata så mycket. För mig är det jätteviktigt att när du väljer att jobba med mig så har jag fokus på dig. Det handlar inte om mig utan om dig och hur du kan komma tillbaks till din inre kraft för att skapa positiva förändringar i ditt eget liv. Och här menar jag inte bara jobb! För de flesta som kommer till mig säger att de har problem på jobbet men det visar sig snart att det inte är det som det handlar om egentligen. Det handlar snarare om självkänsla, tilltro, glädje och energi i vardagen. Om meningsfullhet, konflikthantering, motivation och inspiration. Det finns så himla mycket bakomliggande orsaker så det är ofta inte bara på grund av jobbet man sitter i coaching med mig. Det man i slutändan vill är helt enkelt att skapa positiva förändringar och må bättre i sig själv och ha sin energinivå på topp, redan på morgonen. I min coaching är DU och dina förutsättningar viktigast! 

Vad handlar det om för dig? 

För kurser, coaching, priser m.m skriv till info@annapugacova.com

Vi har sådana fantastiska samtal i den här live coaching gruppen ”Meningsfulla samtal & Positiva förändringar” kom och häng med du också.

Förutsättningar är faktiskt bland det viktigaste när det gäller personlig utveckling och coaching. I mitt arbete ser jag det tydligt, ofta visar det sig att kvinnor ställer höga krav på sig själva för att sedan misslyckas. Men de hade förmodligen lyckats om de satt målet utifrån sina egna förutsättningar, något många är dåliga på och hellre går på det stora målet direkt. Men det funkar inte så. Exempelvis, en maratonlöpare hade förmodligen inte känt sig nöjd med att hålla sig springande i 10 minuter som jag gjorde. Detta därför att vi har olika förutsättningar och därför olika höga ribbor. Lägger vi bara upp målen utifrån våra egna förutsättningar så är chanserna så mycket större att vi lyckas nå dem.  

När vi pratar förutsättningar tänker jag direkt på mitt förflutna. Jag är ju uppvuxen i Lettland och vid 3 års ålder blev jag placerad på barnhem. Mina biologiska föräldrar är alkoholister, hemlösa och arbetslösa. Jag har mycket brottslighet och våld i min familj, det är så mycket mörkt och svart i mitt förflutna. Men jag har aldrig velat att mitt förflutna ska avgöra hur min framtid kommer se ut. 

Däremot vet jag att jag måste vara väldigt snäll och ödmjuk mot mig själv, för jag hade inte så bra förutsättningar. Så om jag jämför där jag är idag med där jag var för några år sedan så har jag gjort enorma framsteg. Ibland behöver jag påminna mig om det för jag glömmer bort det. Jag glömmer bort att uppskatta allt jag har och att ta vara på den här stunden. Vi är alla lite dåliga på det, eller hur? Men om vi minns var vi startade någonstans, vad vi kom ifrån så blir det lättare att uppskatta de framsteg man gjort. Precis som det blir lättare om målen är satta utifrån våra egna personliga förutsättningar.

Vilka är dina förutsättningar? 

För kurser, coaching, priser m.m skriv till info@annapugacova.com

Vi har sådana fantastiska samtal i den här live coaching gruppen ”Meningsfulla samtal & Positiva förändringar” kom och häng med du också.

Think in terms of now and today

Idag vill jag utmana dig att tänka i forma av nutid och idag. På engelska låter det så mycket bättre, ”think in terms of now and today”. Jag tänker i form av nu och idag, för det som hände igår är inte längre tillgängligt för oss idag. Det finns inte längre. Det som händer imorgon är inte heller tillgängligt för oss. Den tiden finns inte, det enda vi har är det vi har här och nu. Den här stunden. 

Något av det viktigaste du kan fråga dig själv är vad du kan göra här och nu. Vad är det bästa att göra här och nu? Gör detta utan att tänka så mycket på det förflutna, det som inte funkade eller det som du misslyckades med. Tänk inte på det som ska komma imorgon, vad du ska göra nästa vecka eller månad utan fokusera här och nu. 

Du kan också fråga dig själv är, vad är mitt nästa steg? Vilket steg behöver jag ta här och nu? För att varje sak har sin stund och du kan inte göra fel om du gör det som är bäst för dig här och nu. Min inre framgång kommer av att jag valt att tänka så här, i form av nu och idag. Men även tack vare att jag ställer den här frågan till mig själv konstant – vad är det bästa steget för mig nu?

Sedan jag började tänka på det här sättet så har saker och ting förändrats i mitt liv. Varje dag jobbar jag för att ha det lite bättre än dagen innan och mina främsta verktyg för detta är ovanstående. Jag tar en dag i taget och frågar mig själv, vad behöver jag göra här och nu? Så hur tror du att din liv kan förändras om du använder dessa verktyg? Om du tänker ”in terms of now and today”?

För kurser, coaching, priser m.m skriv till info@annapugacova.com

Vi har sådana fantastiska samtal i den här live coaching gruppen ”Meningsfulla samtal & Positiva förändringar” kom och häng med.

Att vara här och nu och att fråga dig själv vad du i denna stunden kan göra för att ta nästan steg framåt hör ihop med motivation. Kommer ni ihåg när jag hade haft en helt fantastisk morgon tack vare att jag varit ute och sprungit? Missade du den liven kan du kolla på den nedan (https://bit.ly/2kz3G08). Det som hände var att jag tog tag i en grej som jag skjutit upp ganska länge. Jag måste erkänna att sen jag flyttade till Luleå så hade jag lagt träningen på hyllan. Träningen blev en jättehög tröskel som hela tiden gjorde att jag hade den här spärren som sa: jag kommer inte igång! Känner du igen dig? Har du också en sådan grej i livet som du inte riktigt kommer igång med? Du är inte ensam i alla fall, även de mest framgångsrika människorna har sina utmaningar. Så kort och gott, även om jag jobbar med mindset så har jag fortfarande saker i min vardag som jag behöver jobba med. Som det här med träning.

Det är något som varit jättejobbigt för mig. För varje dag som gått har jag tänkt på att jag inte tränat. Jag har tänkt att i det förflutna tränade jag massor, varför gör jag inte det nu? Jag har grubblat på alla de där dagarna jag inte tränat. Sen har jag tänkt på vad jag borde göra i framtiden, minst 4 gånger varje vecka, sätta upp en plan, vilka övningar jag ska göra. Om jag ska göra det utomhus eller inomhus. Allt det här har skapat så mycket oro och det har blivit så överväldigande. För hjärnan har liksom varit splittrad, ena halvan är i det förflutna där jag känner skuld över det jag inte gjort. Den andra är i framtiden där jag känner skuld över att jag borde sätta igång, planera och vara bättre. Hela tiden borde, borde, borde.

Det som hände den där morgonen var att jag sänkte det här träningsmålet genom att sänka mina krav på mig själv. Det började med att jag frågade mig själv, ”det finns bara här och nu, vad är mitt bästa steg just nu?” Då fick jag ett svar! För när du ställer de rätta frågorna till dig själv är det högst troligt att du får rätt svar och då gäller det att lyssna! Svaret var direkt, ”gå ut!”. Jag gick bara ut och det enda jag tog med mig var min klocka, satte timern och lade lägsta ribban att vara i rörelse i 10 minuter. Så jag sprang 10 minuter och 4 sekunder. Jag var inte alls i bra form, förr kunde jag springa upp till en timma. Men jag sprang intill vägrenen och sen gjorde jag olika övningar på vägen hem. Och ju mer jag gjorde utan att prestera, desto mer kände jag vilken glädje som tog över min kropp. Allt detta för att jag valde den här stunden. Det var helt magiskt, hur energin exploderade, hur lyckat detta var bara för att jag lyssnade på mitt inre och var här och nu.

Är man för mycket i det förflutna kommer man aldrig framåt, är man för mycket i framtiden så är man aldrig i nuet. Då skapas den här oron och missnöjet i stunden över saker som hade kunnat få en lösning om man bara var här och nu. Så vill du bli mer motiverad, var i nuet! Det är nämligen där ALLTING händer!

För kurser, coaching, priser m.m skriv till info@annapugacova.com

Vi har sådana fantastiska samtal i den här live coaching gruppen ”Meningsfulla samtal & Positiva förändringar” kom och häng med.

Kommer du ihåg att vi i en live coaching pratade om att vara utvald? klicka här om du vill se och lyssna på den istället: https://bit.ly/2mcSmar)

Som utvald behöver du göra vissa förändringar i ditt liv för att du ska kunna vara ditt bästa jag. Och det är det jag vill prata om idag, för förändringar kommer alltid kräva ett visst mått av handling. Det är därför det kallas förändringar. Du kan inte fortsätta gå i samma gamla spår och önska att du kom fram till en ny destination. Förändringar är inte det lättaste, det vet alla. Det som vi varit programmerade att göra och som ligger oss väldigt nära är svårt att förändra. Det är lättare att skylla på alla andra, säga att hon eller han ska göra si eller så. Det är svårare att verkligen själv göra allt man vet att man borde göra. 

Jag vill utmana dig att verkligen vara den person du säger att du vill vara. Att verkligen göra de saker du säger att du vill göra, inte bara önska utan verkligen göra det. För ofta säger vi, ”jag önskar att jag kände si eller så”, ”hade det eller det”, ”lyckades med det eller det”. Men det krävs att du faktiskt gör det innan du ser resultat. Vi måste göra något först! Ta exempelvis en pennan, den kan jag ta på, mäta höjden och bredden på med mera. Jag ser den, därför tror jag att pennan finns. Men så är det inte med förändringar, vi måste faktiskt genomföra dem innan de visar sig! Till skillnad från den där pennan. Det kan också kännas som om man bara gör och gör en massa men aldrig får resultatet. Men det är för att vi har lättare att tro på det vi ser, direkt med ögat. Det kan kännas som att det i den här stunden inte händer någonting. Imorgon gör jag det igen och om en vecka gör jag det fortfarande men det händer ingenting. Kanske räknar du alla dagar som det inte händer något, men plötsligt mitt i allt, så känner du det. Oj, det har hänt något! Jag vet inte var, hur, eller när det hände men det känns på insidan! Därför behöver vi alla satsa på positiva förändringar i våra liv och göra dem, även när vi inte ser resultatet direkt! Det kommer inte alltid bli roligt men det är verkligen något du inte behöver känna att du behöver gå igenom ensam. 

Jag är här för att hjälpa och stötta dig i din resa för att du ska kunna leva ett liv på dina egna villkor.

För kurser, coaching, priser m.m skriv till info@annapugacova.com

Vi har sådana fantastiska samtal i den här live coaching gruppen ”Meningsfulla samtal & Positiva förändringar” kom och häng med.

Vi har sådana fantastiska samtal i den här live coaching gruppen ”Meningsfulla samtal & Positiva förändringar” som jag startade för att hjälpa DIG! Här är några sanningar som kom fram ur en av coachingmötena! (klicka här: https://bit.ly/2mcSmar om du vill lyssna och se istället)

1. Det är upp till oss själv att sätta gränser. Det är upp till oss att bestämma hur vi vill bli behandlade. Sätter du smala gränser kommer folk trampa på dig. Men om du börjar förstora gränserna och göra dem större och bredare, kommer människor inte ha utrymme att ta ifrån oss det vi själva behöver mest. Vår tid och energi! Med detta kommer att vi måste också lära oss att respektera den andre och dennes gränser. Så första sanningen är att det är upp till dig att sätta gränser mot andra människor och skapa riktlinjer i hur de får lov att bete sig mot dig. Du bestämmer vad som är ok och inte!

2. Människor som inte tycker det är ok att du tar plats kommer aldrig acceptera dig eller det du gör. De människor som inte bidrar till din lycka och välmående, kommer aldrig acceptera att du vågar göra något annorlunda eller är rak och ärlig. Det är de människorna du inte behöver i ditt liv. Du har inte råd med det, varken energi eller pengamässigt. Ingen har råd med dessa för vår tid här på jorden är begränsad. Det kanske låter hårt, men det är sagt med kärlek och omtanke. 

3. Alla har ett uppdrag här på jorden. Oavsett om man är föreläsare, coach eller författare så har alla en mening. Jag, Anna, är inte större bara för att jag gör dessa saker. Den största gåvan som jag kan göra i mitt liv är att vara den jag verkligen är. Mitt sanna jag! Och verkligen ta vara på varje sekund jag fått på den här jorden .

4. Vi kan alla resa oss igen! Vi har alla allt vi behöver för att kunna resa oss efter stora motgångar. Vi behöver bara bestämma oss för det. Jag har blivit knäckt och krossad största delen av mitt liv, att jag finns här idag är tack vare min vilja att resa mig igen och igen. Just nu är jag där jag är idag och mår som jag gör tack vare att jag reste mig. Därför kan ingen krossa mig igen. Men detta är bara för att jag valde, jag bestämde mig för att resa mig! Oavsett hur andra behandlade mig och allt jag gått igenom. Du kan göra precis samma sak. Det är något som är tillgängligt för alla.

5. Den enda garantin du får för att du (förmodligen) aldrig kommer känna negativa känslor igen är att vara död. Så länge du lever kommer du behöva gå både upp och ned i alla känslor. Både goda och mindre goda. It is what it is.