Blog | Anna Pugacova

NUET OCH MOTIVATION

Att vara här och nu och att fråga dig själv vad du i denna stunden kan göra för att ta nästan steg framåt hör ihop med motivation. Kommer ni ihåg när jag hade haft en helt fantastisk morgon tack vare att jag varit ute och sprungit? Missade du den liven kan du kolla på den nedan (https://bit.ly/2kz3G08). Det som hände var att jag tog tag i en grej som jag skjutit upp ganska länge. Jag måste erkänna att sen jag flyttade till Luleå så hade jag lagt träningen på hyllan. Träningen blev en jättehög tröskel som hela tiden gjorde att jag hade den här spärren som sa: jag kommer inte igång! Känner du igen dig? Har du också en sådan grej i livet som du inte riktigt kommer igång med? Du är inte ensam i alla fall, även de mest framgångsrika människorna har sina utmaningar. Så kort och gott, även om jag jobbar med mindset så har jag fortfarande saker i min vardag som jag behöver jobba med. Som det här med träning.

Det är något som varit jättejobbigt för mig. För varje dag som gått har jag tänkt på att jag inte tränat. Jag har tänkt att i det förflutna tränade jag massor, varför gör jag inte det nu? Jag har grubblat på alla de där dagarna jag inte tränat. Sen har jag tänkt på vad jag borde göra i framtiden, minst 4 gånger varje vecka, sätta upp en plan, vilka övningar jag ska göra. Om jag ska göra det utomhus eller inomhus. Allt det här har skapat så mycket oro och det har blivit så överväldigande. För hjärnan har liksom varit splittrad, ena halvan är i det förflutna där jag känner skuld över det jag inte gjort. Den andra är i framtiden där jag känner skuld över att jag borde sätta igång, planera och vara bättre. Hela tiden borde, borde, borde.

Det som hände den där morgonen var att jag sänkte det här träningsmålet genom att sänka mina krav på mig själv. Det började med att jag frågade mig själv, ”det finns bara här och nu, vad är mitt bästa steg just nu?” Då fick jag ett svar! För när du ställer de rätta frågorna till dig själv är det högst troligt att du får rätt svar och då gäller det att lyssna! Svaret var direkt, ”gå ut!”. Jag gick bara ut och det enda jag tog med mig var min klocka, satte timern och lade lägsta ribban att vara i rörelse i 10 minuter. Så jag sprang 10 minuter och 4 sekunder. Jag var inte alls i bra form, förr kunde jag springa upp till en timma. Men jag sprang intill vägrenen och sen gjorde jag olika övningar på vägen hem. Och ju mer jag gjorde utan att prestera, desto mer kände jag vilken glädje som tog över min kropp. Allt detta för att jag valde den här stunden. Det var helt magiskt, hur energin exploderade, hur lyckat detta var bara för att jag lyssnade på mitt inre och var här och nu.

Är man för mycket i det förflutna kommer man aldrig framåt, är man för mycket i framtiden så är man aldrig i nuet. Då skapas den här oron och missnöjet i stunden över saker som hade kunnat få en lösning om man bara var här och nu. Så vill du bli mer motiverad, var i nuet! Det är nämligen där ALLTING händer!

För kurser, coaching, priser m.m skriv till info@annapugacova.com

Vi har sådana fantastiska samtal i den här live coaching gruppen ”Meningsfulla samtal & Positiva förändringar” kom och häng med.

SPREAD THE LOVE

Gilla gärna, dela eller kommentera inlägget och inspirera någon i din omgivning!

Kram, Anna Pugacova – Lyckoexperten

Föreläsare, författare och mental coach

ÄR DU DEN PERSONEN DU VILL VARA?

Kommer du ihåg att vi i en live coaching pratade om att vara utvald? klicka här om du vill se och lyssna på den istället: https://bit.ly/2mcSmar)

Som utvald behöver du göra vissa förändringar i ditt liv för att du ska kunna vara ditt bästa jag. Och det är det jag vill prata om idag, för förändringar kommer alltid kräva ett visst mått av handling. Det är därför det kallas förändringar. Du kan inte fortsätta gå i samma gamla spår och önska att du kom fram till en ny destination. Förändringar är inte det lättaste, det vet alla. Det som vi varit programmerade att göra och som ligger oss väldigt nära är svårt att förändra. Det är lättare att skylla på alla andra, säga att hon eller han ska göra si eller så. Det är svårare att verkligen själv göra allt man vet att man borde göra. 

Jag vill utmana dig att verkligen vara den person du säger att du vill vara. Att verkligen göra de saker du säger att du vill göra, inte bara önska utan verkligen göra det. För ofta säger vi, ”jag önskar att jag kände si eller så”, ”hade det eller det”, ”lyckades med det eller det”. Men det krävs att du faktiskt gör det innan du ser resultat. Vi måste göra något först! Ta exempelvis en pennan, den kan jag ta på, mäta höjden och bredden på med mera. Jag ser den, därför tror jag att pennan finns. Men så är det inte med förändringar, vi måste faktiskt genomföra dem innan de visar sig! Till skillnad från den där pennan. Det kan också kännas som om man bara gör och gör en massa men aldrig får resultatet. Men det är för att vi har lättare att tro på det vi ser, direkt med ögat. Det kan kännas som att det i den här stunden inte händer någonting. Imorgon gör jag det igen och om en vecka gör jag det fortfarande men det händer ingenting. Kanske räknar du alla dagar som det inte händer något, men plötsligt mitt i allt, så känner du det. Oj, det har hänt något! Jag vet inte var, hur, eller när det hände men det känns på insidan! Därför behöver vi alla satsa på positiva förändringar i våra liv och göra dem, även när vi inte ser resultatet direkt! Det kommer inte alltid bli roligt men det är verkligen något du inte behöver känna att du behöver gå igenom ensam. 

Jag är här för att hjälpa och stötta dig i din resa för att du ska kunna leva ett liv på dina egna villkor.

För kurser, coaching, priser m.m skriv till info@annapugacova.com

Vi har sådana fantastiska samtal i den här live coaching gruppen ”Meningsfulla samtal & Positiva förändringar” kom och häng med.

SPREAD THE LOVE

Gilla gärna, dela eller kommentera inlägget och inspirera någon i din omgivning!

Kram, Anna Pugacova – Lyckoexperten

Föreläsare, författare och mental coach

5 SANNINGAR DU BEHÖVER FÖRSTÅ FÖR ATT VÄXA SOM MÄNNISKA

Vi har sådana fantastiska samtal i den här live coaching gruppen ”Meningsfulla samtal & Positiva förändringar” som jag startade för att hjälpa DIG! Här är några sanningar som kom fram ur en av coachingmötena! (klicka här: https://bit.ly/2mcSmar om du vill lyssna och se istället)

1. Det är upp till oss själv att sätta gränser. Det är upp till oss att bestämma hur vi vill bli behandlade. Sätter du smala gränser kommer folk trampa på dig. Men om du börjar förstora gränserna och göra dem större och bredare, kommer människor inte ha utrymme att ta ifrån oss det vi själva behöver mest. Vår tid och energi! Med detta kommer att vi måste också lära oss att respektera den andre och dennes gränser. Så första sanningen är att det är upp till dig att sätta gränser mot andra människor och skapa riktlinjer i hur de får lov att bete sig mot dig. Du bestämmer vad som är ok och inte!

2. Människor som inte tycker det är ok att du tar plats kommer aldrig acceptera dig eller det du gör. De människor som inte bidrar till din lycka och välmående, kommer aldrig acceptera att du vågar göra något annorlunda eller är rak och ärlig. Det är de människorna du inte behöver i ditt liv. Du har inte råd med det, varken energi eller pengamässigt. Ingen har råd med dessa för vår tid här på jorden är begränsad. Det kanske låter hårt, men det är sagt med kärlek och omtanke. 

3. Alla har ett uppdrag här på jorden. Oavsett om man är föreläsare, coach eller författare så har alla en mening. Jag, Anna, är inte större bara för att jag gör dessa saker. Den största gåvan som jag kan göra i mitt liv är att vara den jag verkligen är. Mitt sanna jag! Och verkligen ta vara på varje sekund jag fått på den här jorden .

4. Vi kan alla resa oss igen! Vi har alla allt vi behöver för att kunna resa oss efter stora motgångar. Vi behöver bara bestämma oss för det. Jag har blivit knäckt och krossad största delen av mitt liv, att jag finns här idag är tack vare min vilja att resa mig igen och igen. Just nu är jag där jag är idag och mår som jag gör tack vare att jag reste mig. Därför kan ingen krossa mig igen. Men detta är bara för att jag valde, jag bestämde mig för att resa mig! Oavsett hur andra behandlade mig och allt jag gått igenom. Du kan göra precis samma sak. Det är något som är tillgängligt för alla.

5. Den enda garantin du får för att du (förmodligen) aldrig kommer känna negativa känslor igen är att vara död. Så länge du lever kommer du behöva gå både upp och ned i alla känslor. Både goda och mindre goda. It is what it is.

SPREAD THE LOVE

Gilla gärna, dela eller kommentera inlägget och inspirera någon i din omgivning!

Kram, Anna Pugacova – Lyckoexperten

Föreläsare, författare och mental coach

För kurser, coaching, priser m.m skriv till info@annapugacova.com

WOMEN IS THE NEW BLACK

Jag, Anna, startade gruppen ”Meningsfulla samtal & Positiva förändringar” för att vi kvinnor ska kunna mötas och skapa positiva förändringar i våra liv. Varför? För jag tror verkligen att kvinnor kommer förändra världen- women is the new black! Det är vi som ser till att den här världen snurrar, att vardagen snurrar. Vi ser till att saker och ting händer, både i våra egna liv och i våra medmänniskors liv. 


 
Så vi behöver ta hand om oss själva i första hand, för att kunna genomföra de positiva förändringarna i våra egna liv och i vår omvärld. För vi alla vill ju leva i en bättre värld, eller hur? Vi alla vill ju må bättre, vara mer framgångsrika, lyckliga och hälsosammare. Alla vill njuta mer av livet och vara en del av den här världen. Vi alla vill känna oss dugliga, värdefulla och älskvärda. Jag ville skapa gruppen för oss att mötas i och kunna berätta saker för varandra. Ha meningsfulla konversationer och våga vara både stora och starka, små och sårbara. 


 
I mitt yrke som coach vill jag bara jobba med kvinnor. Därför att NI är de som besitter urkraften som behöver växa för att det ska ske stora förändringar i världen. När jag säger världen menar jag inte nödvändigtvis hela jordklotet. Världen kan också vara din egen värld, hur dina människor och ditt hem mår. Eftersom jag är så lyckligt lottad att ni är så många som arbetar med mig är det nu många som hört av sig och frågat om det går att gå fler kurser hos mig. GREAT NEWS! Det är exakt vad jag ordnat nu! 


 
Jag tror verkligen starkt på långa hållbara förändringar. Jag erbjuder inga quick fixes, för det löser inga problem på lång sikt. Det är hållbara handlingar som kommer ge dig den största förändringen och som kommer hjälpa dig att bygga den där stabila grunden som du kan bygga ditt hus på. Inte en sandslott, för quick fix är precis det, ett sandslott! Ni är många som anmält er till mitt program En hållbar förändring – året runt. (Har du missat det? Det är ett program där du varje vecka får tips för att öka din mental och fysiska hälsa. Du får även tips på mat, böcker, massor av kunskap och ja, allt möjligt som är viktigt och inkluderar alla delar i livet. Även kärlek, relationer, karriär, idéer, jobb. Ja, allt som det innebär att vara människa! Det går liksom inte att utesluta vissa områden. Vi är människor och vi behöver fungera i alla aspekter. Läs mer om kursen här https://bit.ly/2ZlB3ls  
 
Jag erbjuder er som redan anmält er till kursen att ta del av månadsvisa coachingsamtal under ett helt år! Detta för halva priset av ett samtal. Kostnad? För programmet 333 kronor. För dig som vill ta ett steg längre och vill ha stöd och support kan uppgradera dig till 999 kronor per månad och då ingår både kurs och coachingsamtal! Standardpris för ett singelsamtal är 1 200 så detta är verkligen ett klipp!
 
För er som ännu inte anmält er till den här kursen kan fortfarande göra det och få specialpriset som de andra också fick! Så ni kan välja direkt om ni vill gå till VIP nivå för 999 kronor i månaden där personlig support från mig ingår under ett helt år. HUR bra är inte detta?

SPREAD THE LOVE

Gilla gärna, dela eller kommentera inlägget och inspirera någon i din omgivning!

Kram, Anna Pugacova – Lyckoexperten

”Disconnected people”

Något som verkligen gjort mig både ledsen och irriterad är något som jag kallar för ”disconnected people”. Vilka är de? De är människor som anslutit sig till wifi, 4G, Google konto, Facebook, Instagram, diverse appar eller andra program som finns i deras omedelbara närhet – telefonen. 

Jag blir både ledsen och irriterad av att se människor drunkna i den lilla boxen framför sig, när de istället skulle kunna ge allt och drunkna i sina relationer istället. Vad menar jag med det? Jag menar att vara fullt närvarande, lyssna, vara lyhörd, visa intresse, bekräfta, följa personens blick och kroppsspråk. Ja, allt annat som du går miste om när din blick drunknar i din telefon. 

Det personen säger till dig med hjälp av ord är i det hela obetydligt. Varför? För att ögonen, en blick, ett ansiktsuttryck eller mungipor kan avslöja så mycket mer. Det är så lätt att missa det för att det handlar om millisekunder just där och då. Om du har missat det – så är det borta för alltid. Då har du gått miste om berättelser, människor, känslor och upplevelser som skulle gett dig så mycket mer än du trott från början. 

Bättre relationer med dina kamrater. 

Bättre relationer med dina medmänniskor. 

Bättre relationer med din partner/sambo/fru/make.

Bättre relationer med dina barn. 

… dina grannar, chefer, kollegor, träningskompisar m.m

Idag skulle jag vilja uppmana dig att lyfta din blick och istället rikta den mot människan som står mitt emot dig och vill få kontakt med dig. Din partner, ditt barn, din kollega, din kompis etc. Annars kommer vi alla en dag drunkna i ensamheten, i trasiga relationer och brustna hjärta. Osedda, obekräftade och olyckliga. 

Gå ut idag och se, bekräfta och lyssna med hela din kropp och inte bara dina öron. Du kommer att förändra någons dag och framförallt din egen. För du kommer att se och uppleva något som du kanske annars hade gått miste om, kanske något jätteviktigt? 

Vill du känna dig sedd, bekräftad och inspirerad?

Vill du skapa positiva förändringar? 

Boka gärna ett kostnadsfritt samtal kallat ”Kaffe med Anna” så tar vi det därifrån! Klicka här: … 

Klicka här

Jag utbildar, coachar och föreläser både för individer och grupper, privatpersoner och företag.

Klicka här

SPREAD THE LOVE

Gilla gärna, dela eller kommentera inlägget och inspirera någon i din omgivning!

Kram, Anna Pugacova – Lyckoexperten

Så anlitar du rätt coach som passar DIG!

Det här är inget skämt! Jag har investerat nästan 1 miljon kronor under de senaste åren i kurser, utbildningar och framför allt coacher för att växa som människa och utveckla mitt företag. Allt för att jag vill ”make a difference”. Och jag om någon pratar mycket om att man ska alltid investera i sig själv först för att skapa en positiv förändring i livet. 

Problemet var att de flesta coacher ville att jag skulle göra som de gjorde. Jag hoppade från den ena strategin till den andra och följde det ena rådet efter det andra. Det gick så långt att jag gick vilse i mig själv. Jag visste inte längre vad som funkade för MIG och hur JAG ville ha det. Det värsta var att jag började känna att jag behövde någon annans åsikt om allt jag tänkte och ville göra. 

Detta gick upp för mig för ungefär ett år sedan när jag fick faktura efter faktura. Tillslut satte jag mig ner och började räkna hur mycket pengar jag hade lagt på coachande. Allt från biljetter, resor, boenden, tid, kurser, utbildningar, böcker och mycket mer. 

Det blev nästan 1 miljon kronor. Och det är inget skämt!

Idag jobbar jag själv som coach och därför vill jag dela med mig av hur du kan hitta en coach som är rätt för dig. Varför? För att det kommer att spara dig tid, energi och ja, även mycket, mycket pengar. 

Men först vill jag ge dig fem enkla tips på varningstecken du bör se upp med:

  • En coach som kör sin egen agenda och säger sig ha svar på allt är ingen bra coach. Det finns ingen som kan allt och har alla svar. 
  • En coach som följer färdiga/inlärda mallar kan ej vara en bra coach. Vi är alla olika och unika så hur kan en metod passa ALLA? 
  • Akta dig för ett skitsnack och för coacher som baktalar sina kollegor/konkurrenter. En coach kan lyfta fram sina styrkor men det är rent slöseri med tid att behöva sitta och lyssna på hur dåliga andra coacher är och hur bra hen själv är. 
  • Titta närmre på om coachen gör det hen själv lär ut? Om svaret är nej så bör du söka vidare. 
  • Det finns en anledning varför vi har två öronen och bara en mun. Om din coach inte lyssnar hur kommer hen att kunna hjälpa dig? 

Det finns andra saker att ha koll på men samtidigt vill jag att du fokuserar mer på hur du hittar en coach som är en match för dig. 

Så väljer du rätt coach – 8 enkla saker att ha koll på.  Klicka här för att ladda ner e-boken + checklistan 

Vill du känna dig sedd, bekräftad och inspirerad?

Vill du skapa positiva förändringar? 

Boka gärna ett kostnadsfritt samtal ”Kaffe med Anna” så tar vi det därifrån. Klicka här: … 

Klicka här

Jag utbildar, coachar och föreläser både för individer och grupper, privatpersoner och företag.

Klicka här

SPREAD THE LOVE

Gilla gärna, dela eller kommentera inlägget och inspirera någon i din omgivning!

Kram, Anna Pugacova – Lyckoexperten

LISTEN & LEARN

?LISTEN & LEARN?

Glad tisdag! Hoppas att du trivs i det nya året. 

Jag var på väg att skriva ett riktigt inspirerande och energirik inlägg imorse kl 7.30 men det blev bara en pannkaka av det.

Igår på eftermiddagen började jag bli så oerhört trött och hungrig att jag trodde att min maskin skulle gå in i viloläge trots att jag står upp med öppna ögonen. Jag gick och la mig och trodde att de skulle bli bättre imorse. Men det blev inte så. Jag stig upp den vanliga tiden 5.40 och kände bara “herre Jesus jag känner ju mig helt slut” 

Märkte du att jag sa att jag KÄNDE mig helt slut? Rent teoretiskt borde jag inte vara det MEN det var så jag KÄNDE.

Och därför är det jätteviktigt att du faktiskt LYSSNAR på vad din kropp signalerar till dig. 
Det är väldigt lätt att bara köra på, köra vidare, ta en värktablett eller en energidrink. Det du gör egentligen är att du blundar för hur du mår egentligen. Och det du egentligen säger till dig själv och din kropp är att – du är inte nog viktig för att jag ska ta dig på allvar.

Om din kropp kunde tala i ord skulle den säkert skrika på dig “KAN DU BARA STANNA UPP???”
Men den kav varken prata eller skrika däremot kan den kommunicera på ett annat sätt som är just det – KÄNSLOR!
Din kropp kommunicerar med dig genom att förmedla KÄNSLOR som tex. – stress, rädsla, trötthet, utbrändhet, otillräcklig, oälskvärd, aldrig nog bra, nog smart, nog stor, nog smal. Och även ledsamhet, perfektionism, ensamhet etc.

Din uppgift är att stanna upp och LYSSNA och KÄNNA efter och LÄRA DIG vad din kropp försöker säga till dig. 

Det tar tid och träning att höra, se och förstå de signalerna men det är inget omöjligt för varken dig eller någon annan.

*****
Det hela slutade med att jag gick och la mig igen och sov till kl 9. Vaknade, åt frukost och gick på en promenad. Sedan kom jag till jobbet. Och nu sitter jag här och skrivet detta brev till dig och hoppas att den fick dig att stanna upp en stund.
Några frågor till dig att reflektera över.(såklart att jag blir jätteglad om du vill dela dina tankar med mig)

  • Vad försöker din kropp att förmedla till dig?
  • Hur bra är du på att LYSSNA?
  • Hur bra är du på att GÖRA något åt saken?
  • Kör du bara på eller stannar du upp och känner efter?

******
Sedan vill jag  gärna avsluta med att det finns MASSOR MED information, kunskap och framförallt hjälp och stöd för kvinnor som dig för att DU ska må BRA. (Du vet ju redan att det är just DET som är nyckel till ALLT)

Det som är det mest aktuella idag är: 

Det finns även andra saker som tex. events och föreläsningar men de är mest för mindre grupper och företag.

Hör gärna av dig och berätta vad är det du längtar efter, tänker mest på och känner att du skulle behöva lite hjälp på vägen. Om du vill prata med mig istället boka “Kaffe med Anna” – ett kostnadsfritt coachingsamtal. klicka här: https://annapugacova.as.me/kaffe-med-anna

Ha en vacker dag och KÄNN EFTER!

KRAM på dig! 

SPREAD THE LOVE

Tycket du om det jag skrev? Gilla gärna, dela eller kommentera inlägget. Genom att dela kan du inspirera någon i din omgivning!

Väck GÖRA’N innom dig!

?VILJA’N och GÖRA’N?

Det finns människor som v i l l saker och ting. De vill ha ett bättre jobb, en bättre relation, bättre vänner. De vill vara bättre föräldrar, bättre parters, bättre vän, bättre kollega, bättre chef etc. Alltså det skulle vara så skönt att ha det bättre … MEN det är så himla lättare att fortsätta i samma gamla spår och låta någon annan sköta det. Och samtidigt får man utrycka sina önskningar och viljor högt ut. Då framstår man som en engagerad och handlingskraftig människa som VILL väl, VILL mycket, VILL göra etc.

Men sorry – that’s not the case. ??

?Där behöver vi ta fram GÖRA’N inom oss. GÖRA’N går aldrig runt ”villjandes”. GÖRA’N ser ett behov, en brist och gör det som krävs för att laga och fixa det. Inte imorgon, inte NÄR och OM man får tid för det. GÖRA’N ägnar sin tid åt att utforska, lära, lyssna, se, ta till sig etc. Ibland blir det rätt. Ibland blir det fel. Men – det blir något gjort i alla fall.

⚒️Det hela handlar egentligen om prioriteringar. Hur mycket VILL DU det egentligen? Vill du för ”viljandes” skull? För att låta högst? Eller är det så viktigt för dig att du är redo att göra något åt saken HÄR och NU?

Våga prioritera det som är verkligen viktigt för dig —> i det långa loppet <— . Vad har du att vara rädd för? Vad är det värsta som kan hända? Det enda som garanterat händer är att du lär dig något.

Vi alla tar oss tid för det vi anser vara viktigt – det vi prioriterar.

Vem väljer du att prioritera idag – VILJA’N eller GÖRA’N? ?

Hoppas att du väljer GÖRA’N! För ditt eget bästa!
Gå från att TÄNKA till att GÖRA! Klicka här så kan vi prata mer om det:

Klicka här

Känner du dig som att du VILL men inte vet HUR, NÄR och VAD? Kom så bjuder jag dig på en kopp kaffe och hjälper dig.

Klicka här

SPREAD THE LOVE

Tycket du om det jag skrev? Gilla gärna, dela eller kommentera inlägget. Genom att dela kan du inspirera någon i din omgivning!

TACK!